Medencefenék

Mi jut eszedbe, ha azt mondják, medencefenék?Érzed?Aktívan törődsz vele?Vagy csak a terhesség, a szülésre való felkészülés és a gyermekágyi időszak során váltál tudatossá a létezéséről?A medencefenék nemcsak fontos támaszt nyújt a testünk szerveinek, és nemcsak "anyai kötelességei" vannak, hanem lehet egy titokzatos kamra is, ahol megoldatlan érzelmek gyűlnek össze.

Hogyan törődjünk a medencefenékkel

"Az, hogy milyen állapotban van a medencefenék, összefügg azzal, hogyan használjuk a testünket a mindennapi tevékenységek során, hogyan íródtak bele az élet eseményei, és hogyan tudjuk gondozni.Ha nehéz napjaink vannak, az egész testünk, beleértve az arcunkat is, feszült, és ez mind tükröződik a medencefenékben," mondja Veronika Johánková, a terhességi és szülés utáni jóga oktatója.

A terhesség és a szülés próbára teszi a medencefeneket.A terhesség alatt ezért kívánatos dolgozni a medencefenék rugalmasságán, és a végén a medencefenék ellazításán.A medencefenék azonban nemcsak fizikai szempontból játszik fontos szerepet az anyaságban, hanem az intim életünkben is.A medencefenék az életkorral és egészségügyi problémákkal, mint például az inkontinencia a menopauza idején, is jelentkezhet.

Medencefenék és terhesség

"Nagyon fontos már a terhesség előtt érzékelni a medencefenéket.Ha a nő rendszeresen mozgott, a medencefenék támogatást nyújt a terhesség alatt, a szülés során és utána is," írja le Veronika Johánková, a terhességi jóga oktatója. "A medencefenék regenerálódása attól függ, milyen állapotban volt a terhesség előtt.Ha a nő edzett a terhesség előtt és alatt is, nagy esélye van arra, hogy a medencefenéke nagyon gyorsan és bármilyen rendszeresebb edzés nélkül helyreáll.A test nagyon jól emlékszik arra, hogyan bántak vele a terhesség előtt és alatt."

A medencefenék erősítése

A medencefenék edzésének célja a rugalmasság javítása, miközben mindig mindkét módon kell dolgozni a medencefenékkel, azaz aktiválni és ellazítani.Számos edzésmódszer létezik, ezek közül az egyik a Kegel-gyakorlatok.A Kegel-gyakorlatok helyes végrehajtásához használhat egy okos medencefenék-erősítőt, amely figyeli a medencefenék állapotát, és az edzéstervet az egyéni igényekhez igazítja.Ezen kívül javíthatja a medencefenék állapotát Vénusz-golyók segítségével.Fontos azonban, hogy a golyókkal való edzés során lépésről lépésre haladjunk, hogy elkerüljük a túlzott terhelést.

A medencefenék edzését terhesség alatt vagy szülés után szakember, nőgyógyászatra és szülészetre specializálódott gyógytornász felügyelete mellett kell végezni.